După cum bine știți, #bloodfluencer Marathon include patru tipuri de curse: Cursa Populară (5 km), Cros (10 km), Semimaraton (21 km), Maraton (42 km) și singura cursa necompetitivă dedicată famiilor, Family Run (5 km). Și pentru că peisajele și coloritul locului sunt atât de ,,fără egal”, cursa de Maraton reprezintă parcurgerea de două ori a traseului de Semimaraton (aviz persoanelor îndrăgostite de zonă).

Pentru că știm că simpla idee de a parcurge 42 km poate fi o provocare în sine, deci, cu atât mai mult, chiar punerea în aplicare a acesteia, ne-am propus să venim cu un mic ghid de ,,bune practici” în pregătirea unei astfel de curse. Sperăm noi că îți va fi de folos!:)

Bune practici în pregătirea pentru primul maraton

·       Primul pas este să îți stabilești un obiectiv realist și să te înscrii la primul maraton. În mod ideal, ai la dispoziție 16 săptămâni până la start pentru a te pregăti în mod optim, ceea ce este încurajator.

·       E esențial de știut că atunci când te decizi să participi la un maraton, siguranță fizică  ar trebui să se afle pe primul plan, în special pentru alergătorii începători. Astfel, este foarte important să alegi bine suprafață pe care te vei antrena și să înveți să alergi corect.

·       La început, o idee bună este și să alergi împreună cu un prieten, pentru a va motiva reciproc, sau să foloseșți o aplicație pe telefon, care te poate ajută să-ți creezi programul de antrenamente în funcție de distanță cursei, timpul disponibil și nivelul la care te afli, motivându-te să continui antrenamentul.

Obstacole mintale

·       Abordarea unui maraton trebuie făcută ținând cont și de obstacolele mintale care pot apărea pe timpul cursei, cum ar fi: descurajarea, teamă de eșec și tendința de a abandona la primele semne de oboseală musculară sau de epuizare. Acestea pot fi, adesea, semne ale deshidratării sau ale efortului fizic dozat incorect.

·       Chiar dacă și simplă participare la un maraton trebuie considerată o reușită, este important să porneșți cu gândul că vei reuși să termini cursa și, prin urmare, să-ți setezi acest obiectiv drept scop principal, mai important decât câștigarea cursei sau clasarea printre primii sosiți.

·       Nu uita că cel mai important este discursul intern pe care îl ai tu cu tine: cuvintele și încurajările pe care ți le spui, fiecare ,,hai că poți, mai e puțin, știu că vei reuși!” pe care ți le adresezi, fiecare respirație profundă și gândul că orice ar fi, nu vrei să renunți până nu ajungi la linia de finish.

·       Endorfinele care vin la final vor merita fiecare obstacol învins!

 Antrenament și odihnă

·       Un antrenament pentru maraton constă în alergări pe distanțe lungi, dar combinate și cu exerciții de forță și de întindere. Când ai posibilitatea, poți introduce în plan înotul sau ciclismul pentru a-ți îmbunătăți considerabil condiția fizică.

·       Dacă ai deja experiență unor curse lungi, este indicat să începi antrenamentul cu alergări susținute de câte zece kilometri, apoi să crești progresiv distanță.

·       Cu două săptămâni înainte de maraton, ar trebui să poți alerga pe o distanță de 35 de kilometri.

·       De asemenea, cel puțin la fel de importantă ca activitatea fizică este și odihnă. După fiecare antrenament intens va trebui să-i oferi corpului pauză necesară pentru a se reface, astfel că, în toată perioada premergătoare maratonului, zilele consecutive de antrenament vor fi puține la număr.

Cu toate acestea, nu uita că cel mai important este să te bucuri de întreg procesul premergător cursei, de fiecare limită depășită, de fiecare pas făcut în direcția atingerii obiectivului. Iar pentru un plus de motivație, echipa noastră de #bloodfluenceri minunați te asigură că te va primi cu cel mai mare entuziasm la competiție, va avea grijă să primești doza maximă de încurajări, cele mai fresh fructe si lichide și cele mai bune unghiuri în fotografii. Ai șansa să îți oferi o experiență demnă de povestit tuturor prietenilor și dușmanilor. Nu-i așa că sună tentant?

Noi te așteptăm cu cele mai calde zâmbete și cele mai puternice vuvuzele la #bloodfluencer Marathon, toate într-un cadru de poveste- cu iarbă proaspăt vopsită, produse artizanale și spectacole pregătite de trupele locale de muzică și dans! Promitem că va merita fiecare kilometru parcurs!